塑身瑜伽，坚持这简单几个动作轻松变成小细腿

如梦境

　　露腿季节已经到了，不少美美看着自己的大粗腿只能黯然神伤。找对方法，练习下面的瘦腿瑜伽几个动作轻松帮助打造筷子腿，帮助您轻松HOLD住各种露腿性感美衣。还等什么，一起来加入初学者瑜伽的练法吧。
　　
　　
　　
　　鹫式
　　
　　具体做法：
　　
　　1.站立；
　　
　　2.在左大腿上，右小腿贴在左小腿的外侧，
　　
　　3.趾勾住左小腿，用左腿来平衡身体；
　　
　　4.双肘相叠，右手肘在上；
　　
　　5.前臂，双掌合十，保持3~5个深呼吸，还原，放松，再换另一侧进行练习。
　　
　　注意：如果是身体的平衡性较好的话，可以在双肘相叠的时候身体适当的向前倾。
　　
　　效果：这个动作能够有效燃烧腿部脂肪，同时还可以帮助消除和防止小腿肌肉抽搐的现象，增强身体的平衡感、协调性。
　　
　　
　　
　　蹲式
　　
　　具体做法：
　　
　　1.双腿分开略比肩宽，脚趾朝外，十指交叉，手臂下垂；
　　
　　2.呼气时，向下蹲约一尺的距离；保持5~8次呼吸，吸气时起直膝盖；
　　
　　3.呼气时，再向下蹲，使大腿与地面平行，保持5~8次呼吸；
　　
　　4.慢慢将脚跟立起，保持5~8次深呼吸；吸气时起直，调息休息，重复6~12次即可。
　　
　　效果：能够帮助去除大腿多余脂肪，还能够美化臀型，消除因为久坐引起的腿胀麻等不适。
　　
　　
　　
　　这些简单的动作大家平时在家里就可以完成，但是为了安全考虑，建议大家准备一个瑜伽垫，因为瑜伽垫可以起到防滑，保护身体关节的作用，练习起来效果会更好。
　　
　　
　　
　　很多瑜伽初入门的小伙伴会疑惑瑜伽垫多厚合适？tpe和nbr哪个好瑜伽垫？瑜伽垫哪个是正面？瑜伽垫什么牌子好？小编做了很多攻略，对比了很多品牌，如：哈他、Manduka、Supamax、青鸟、Atmananda、迪卡侬等，综合性比下来，我发现Supamax的质量更让人信赖。
　　
　　材质采用天然乳橡胶，产品上市之前全部经过毒性测试，并通过中国法规和欧盟标准。确保瑜伽垫对人体无害，无气味，保证练习者的健康。6mm厚度，薄厚密度适中，长时间支撑，膝关节和肘部不会觉得硌得疼。
　　
　　
　　
　　双面都有纹理设计，抓地牢固，防滑性能好。回弹性也很好，是超级适合瑜伽初学者使用的一款瑜伽垫，不知道买哪款瑜伽垫的朋友们赶快入手这款SupamaxTPE瑜伽垫啦。
　　
　　
　　
　　建议大家使用TPE材质瑜伽垫，因为TPE是一种可降解材质，可回收重复利用，无毒无味，回弹性高，使用寿命长，防滑效果也好。