肌少症偏向年轻化，HMB为肌肉保驾护航

爱海滔滔

提不起东西，摔倒就骨折？没劲儿是身体虚？还有可能是肌肉减少症。
“可是我才刚20出头，怎么会得老年病呢？”

肌少症常见于老年人，肌肉容量或者力量随着肌肉流失而逐渐下降，最终出现体能下降。由于现在年轻人追求以瘦为美，减脂期也很容易出现这样的症状，所以维护肌肉健康，不只是老人年需要注意，年轻人也应该日常补充HMB，维持肌肉量，减少肌肉的丢失。


【社会案例】27岁女生不幸在家摔倒，意外骨折，住院接受治疗后，发现她竟是得了肌少症。究其原因，原来女生为减肥，长时间以节食为主，能量和蛋白质摄入严重不足，最终导致她营养不良，经过检查发现她肌肉量低于正常范围，被诊断为“肌少症”。



减脂方式多种多样，很多年轻人为了短期快速减重，采用了不健康的减肥方式，比如长期素食，辟谷，只食用水果等，都会导致能量、蛋白质和微量营养素摄入不足，从而丢失肌肉。

年轻人相对于老年人的肌少症要幸运的多，年轻人可以通过补充HMB和优质蛋白，把“肌肉量”吃回去，蛋白质是构建肌肉纤维最有价值的食物，HMB是修复肌肉和抑制肌肉流失最有效的补充剂，对恢复肌肉有很大的帮助，年轻人只要日后注意多往“肌肉仓库”里多存储肌肉，复发的可能性就很微小。


目前对于成年的男性和女性，蛋白质的推荐摄取量通常为每天1.16g/(kg·d),通过食物就可以吃到足够蛋白，比如蛋白质转换率较高鸡胸肉、乳酪、豆干等；HMB就需要通过额外的补充剂了，一般推荐每日补充3g即可，补充的最好时机是在运动前一个小时，这样吃进去的HMB可以加速修复肌肉，预防肌肉丢失。

年轻人缺少运动，肌肉长时间得不到锻炼，会出现肌肉丢失的状况；年轻人繁重的锻炼运动，运动后有意节食，同样也会出现肌肉丢失。在营养足够的情况下，加强抗阻力运动确实可以增加肌肉力量，减少肌肉的丢失。
如果实在是懒得出门锻炼，也可以在室内做一些有助于锻炼肌肉收缩的运动，比如深蹲，俯卧撑，或者坐在椅子上把腿抬起来等，这些都可以加强肌肉锻炼。


年轻人只要补充足够的营养+运动起来，就可以预防肌肉减少症的发生。
肌肉对于人体十分的重要，所以无论是老年人还是年轻人，都要重视起来，人体器官缺少肌肉的保护，就会导致人体免疫力下降，器官功能下降，从而患上各种疾病，甚至是影响寿命。

让无数老年人佝偻、摔倒、卧床不起的肌少症，早已经盯上了年轻人，年轻人也要开始注意预防肌肉丢失的问题，不要觉得自己年轻，就认为一定“身体力壮”，稍不注意，无力，虚弱都会找上门。

如果不幸得了肌少症，年轻人也不用慌，适当运动+补充HMB和优质蛋白，就有治愈的可能性！年轻人肌少症病人其实很难发现，主要是活动力下降，易疲劳，免疫力低。早发现，早治疗，如果出现相关症状，要及时到医院诊断，并配合治疗。