瑜伽初学者怎样才能达到快速减肥的效果？

如梦境

　　瑜伽的动作有很多种，方式方法也很多，从简单到非常专业，对条件的要求也不同，其最终的目的都是希望通过坚持瑜伽的练习让我们自身的健康，形体等得到进一步提升至更佳的状态！但对一个初学者来说瑜伽从哪里做起，怎样做是非常重要的一步，今天就和大家分享几个瑜伽的基本入门动作，希望有所启发！
　　
　　
　　
　　因为瑜伽体式的不同，所以功效也是不同，并且不同体式所带来的感受也是不一样的，了瑜伽体式这7大类瑜伽就足够了。
　　
　　坐姿类，前屈类、后弯类、侧弯类、扭转类、平衡类、倒立类，所以今天就跟大家分享一下前两大类瑜伽。
　　
　　1、坐姿式
　　
　　常见的瑜伽坐姿有：简易坐，吉祥坐，至善坐，半莲花全莲花，等等。基本是一些瑜伽冥想体式，坐姿体式也要保持觉知，要放松，但是也不是完全放松，背部要挺直。
　　
　　这样气息才能顺流过经脉，强化腰部和骶骨区域的神经，让身体的能量在骨盆区域汇集。
　　
　　
　　
　　2、扭转类
　　
　　常见的瑜伽扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转，巴拉瓦伽一式，马里奇一式，三式等。扭转体式要配合呼吸，吸气，延展，呼气加深扭转。
　　
　　扭转体式是对脊柱的按摩，缓解腰背等不适，也可以让脊柱更加灵活，同时也可以很好促进消化。
　　
　　
　　
　　瑜伽初入门的姐妹们一定要提前准备好瑜伽装备，必备瑜伽服、瑜伽垫，很多姐妹都在问瑜伽垫什么牌子好？Supamax瑜伽垫耐用吗？Supamax质量好吗？其实选购好的瑜伽垫主要从以下几个维度来分析：
　　
　　耐用性：需要能够长期承受各种操作和折叠，这一点至关重要。
　　
　　舒适性：一块好的瑜伽垫应在我们的关节处提供足够的缓冲，跪姿不会扭动，同时还要为冲击提供支撑衬垫。
　　
　　稳定性：选择的垫子应该牢固、质密，从而帮助我们在任何站立和平衡姿势中感到稳定。
　　
　　便携性：你会多久携带垫子走动一次？如果经常外出使用，则要选一个既轻又长的、易于携带的瑜伽垫。
　　
　　抓地力：当我们滚动翻转时，瑜伽垫应该能保持其抓地力，否则会出现垫随人走的现象。
　　
　　质感：这有点主观，但请确保获得感觉自然的瑜伽垫。
　　
　　环保考虑：如果使用环保垫对你和你的家人很重要，那种避免使用PVC。
　　
　　
　　
　　下面我要给你们疯狂安利这款SupamaxTPE瑜伽垫，真的是我用过这么多款瑜伽垫最喜欢的一款了。是天然乳橡胶环保材质，安全无毒，咱们可以放心使用。TPE材质耐用耐磨不塌陷，能够承受各种操作和折叠。
　　
　　
　　
　　尺寸设计为183*65cm，厚度6mm，加宽加长，不会限制你的运动，牢固、质密，做瑜伽动作时可以提供足够的缓冲，保护身体关节，高速回弹，瑜伽训练使用起来非常舒适。
　　
　　
　　
　　波形纹理设计，抓地牢固，防滑性能好，重量仅为970g，还送了捆绑带和收纳袋，带去健身房也没问题。